北京比较好的实惠的白癜风医院 http://www.pfzhiliao.com/随着经济的发展,生活水平的提高,食物也变得越来越多样化,原本寡淡的餐桌也是变得丰富起来。而人类往往又禁受不住美食的诱惑,只顾吃平时自己喜欢的食物,所以增添了很多“富贵病”,而富贵病中其中的一项高血压就是我们通常最普遍的一种健康问题。
在大多数人的认知里,都觉得三高人群要特别注意饮食,要忌口很多东西,那主要是没有对所摄入食物进行一定的了解,其实并不复杂。
一、医生实话:生活饮食注意4点,血压或能稳定
1、食盐量的控制
大部分的年轻人都是重口味,吃惯了外面重口味的食物,回到家就吃不习惯家里做的清淡的食物。但是对于有高血压父母来说,饮食清淡是有很大好处的。高血压人群每天食用一小勺的食盐,加上酱油、炒的菜等所有的含盐量在内,控制在5克以内就可以。
2、多吃水果
年轻人也好,老年人也好,多吃水果对身体都是有极大好处的。比如说我们生活中常见的苹果,苹果中含有大量的钾元素,而我们身体内的有大量的是钠元素,钠元素遇到钾元素,体内的钠元素就能很好的排出体外,钠钾平衡后,就能很好的起到降低血压的作用。
还有猕猴桃,猕猴桃很多人不是很愿意吃,但我们要知道的是其实猕猴桃自身就具有活血化瘀、降低血压的功效。所以,为了自己的身体健康,即使不喜欢吃,也要努力尝试一下。
3、总热量的控制
体型偏瘦的人,基本都是低血压,从来没有高血压的现象,这是因为随着体重的增加,血压也会慢慢的升高,它们是成正比关系的。热量高的食物有太多种,比如火腿肠、肉干、油炸类等。一定要控制好这些食物的摄入量,不要过多食用可以。除此之外,闲暇时候一定要运动起来,保持定量食物的同时,也要活动下,减轻下自己的体重。
4、补充铁元素
据数据显示,人到老年时候,特别是患有高血压的,他们体内含有的铁元素是比正常人的要低一些。这就需要对症下药了,比如木耳、胡萝卜、菠菜等这些蔬菜含有的铁元素都是可以的,这些食物在日常生活中就多进食一些,一来可以降低血压,二来对于预防老年人贫血也有很大帮助。
二、除了在饮食上要注意,平时生活中也要注意这些,有助于稳定血压
1、保持心情
情绪对血压的影响也是非常大的,经常情绪激动或经常大喜大悲,很容易造成血压波动。因为在情绪激动时,我们的身体会分泌出大量的“升压激素”,使得血管收缩,血压升高。而平和的心态则可以促进内分泌平衡,有助于血压稳定。
2、补充营养
高血压人群平时一定要控制好自己的血压水平,可以适当补充一些营养素,它在调节血压方面有不错的效果,可以减轻血液对血管壁的压力。
这是因为珍寿安酸浓缩了人参、三七、莱菔子、葛根、桑叶等十几种天然食材,营养成分很高,人体吸收利用起来也更加方便。
其中三七中的水苏碱成分能够帮助稀释血液,扩张血管,降低血液流动对血管造成的压力;
研究还表示,珍寿安酸中的营养物质可以帮助分解血管中杂质、垃圾,促进血液循环,避免形成血栓。
血压不稳的朋友可以坚持早晚嚼上两粒,有助于稳定血压,养护血管,维持身体健康。
3、合理作息
很多高血压人群,平时工作忙,需要经常熬夜赶工,有时候还需要加班应酬,一日三餐都没有定点儿,再加上现在的年轻人平时生活压力比较大,经常失眠,睡眠也得不到保证。
这些因素都是会对血压造成影响的,不仅会容易导致血压起伏较大,而且还容易引发各种并发症的出现,比如中风脑出血。
所以无论平时多忙,一定要要保证充足的睡眠,让自己适当休息一下,地球离了你照样会转。