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大家好，我是强子。河北石家庄和邢台的疫情在积极的防控中，我们又从新闻知道了，在黑龙江和吉林有出现了不少新冠肺炎患，所有很多地区都要求市民居家隔离，共同防疫。那我们在家该如何增强体质，如何有效的锻炼呢，要做到这些！
一视力保护
居家隔离，无论大人和小朋友接触电阻产品的时间久多了，很多人都是从早起到晚上睡觉都是玩手机，让眼睛很疲劳，小朋友也很容易出现视力下降，该怎么办？
1.“目”浴阳光：户外运动是降低近视发生危险的最有效措施，但疫情期间户外活动就不能进行了。可以在早，中，下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，尽情让孩子们“目”浴阳光，看看远处，每天最好2小时。
2.控制电子产品的使用时间：很多家长给孩子报了课外班，在加上学校辅导，都在网络上进行，会让孩子过于疲劳，所以不要连续超过一小时，每次要休息15分钟，间隔有效距离，保证坐姿。
3.可以让孩子坚持每天做建保健操，和多吃富含维生素A的食物。
二身体运动
我们常说最好的治病的药物就是自己的免疫力，不但少生病而且也容易康复，所以居家隔离期间也不要忘记锻炼身体。
1.
年龄较大或已患病人群推荐太极拳、五禽戏等传统运动项目，既能很好的锻炼心肺耐力又能锻炼柔韧度和肌肉力量。建议运动时间为早晨练习半小时，下午练习一小时。
2.
其他人群，可进行跳绳等项目，有条件者可使用跑步机进行锻炼，锻炼时长建议为60分钟，上午30分钟，下午30分钟，每次锻炼时循序渐进，注意根据自身推荐运动强度来把控速度。在锻炼完成后还可在跑步机上慢走五分钟，锻炼完进行拉伸。
3.跑步可以提高睡眠质量，提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，缓解紧张和焦虑。跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和着地，身体重心起伏小，左右晃动小，步幅小，动作要均衡，跑在一条直线上。注意呼吸要与跑步的节奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸。呼吸时，要用鼻和半张开嘴的方式同时进行。适合减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防和缓解心血管疾病的族群。
4.家里没有器械的人群也可以徒手进行体能训练，但高血压人群应避免静力性动作，在做下面动作时注意不要憋气，视情况进行选择。比如：a.俯卧撑：
双手在身体两侧撑地，双脚与髋同宽，脚尖点地。吸气，屈肘下落身体至胸触地，手在胸两侧，吐气推起，手臂伸直。整个过程中核心收紧，保证头、背、臀在一条直线上。b.深蹲：脚后跟与肩同宽站立，脚尖自然外展，手抱胸前。吸气，保持膝盖与脚尖方向一致，屈膝屈髋下蹲至臀在膝盖下方，吐气，脚蹬地伸膝伸髋站起。整个过程中，核心收紧、腰背平直，膝盖需外展与脚尖指向同一方向。
总之，我们居家隔离的朋友不要吃了饭就玩手机，一天也走不了几步，一直躺在床上，沙发上。
今天说这些，明天见！
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许言强
